1. 식이섬유로 쾌변을 지킨다.

예부터 조상들은 쾌면, 쾌식, 쾌변! 즉 잘 먹고 잘 자고 잘 싸는 “삼쾌”를 건강 비결로 꼽았습니다. 오늘날의 웰빙도 이와 다르지 않습니다. 잘 먹고 잘 자고, 아침에 시원하게 배설을 하며 스트레스 없이 즐겁게 사는 것이 그야말로 웰빙! 입니다.

하지만 쾌변 의미만 가지고는 배변이 되는 것이 아닙니다. 채소와 식이섬유소가 풍부한 식품으로 장 속에 볼륨이 충분히 생기지 않으면 나올 게 없어서 쾌변은 어려운 것입니다.

쾌변을 위해서는 변비약보다는 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 쾌변에 좋은 장을 튼튼하게 하는 음식으로는 말린 과일과 채소, 보리밥과 사과, 강낭콩, 완두콩, 녹두, 팥, 대두 등의 다양한 콩밥, 두부와 순두부 청국장 등의 콩가공식품 등이 좋습니다.

2. 담배 뚝! 정력 쑥!

담배는 정력뿐 아니라 전반적인 건강의 큰 적입니다. 특히 폐암과 기과지염, 폐기종의 가장 큰 원인이 폐암입니다. 지금 발생하는 암의 30~40%가 흡연의 영향이라고 보고 있으며 전체 암환자의 약 30%는 담배 때문에 사망한다는 의학적 통계가 있습니다.

담배를 계속 피우면 결국 흡연자의 33%가 심장병과 암, 호흡기 질환 등으로 생명이 단축됩니다. 전 세계적으로 매년 약 250만 명이 흡연으로 사망하며 담배 한 개비가 수명 6분을 단축한다는 통계도 있습니다.

▪ 금단증상 극복하기

1. 흡연욕구가 나면 2분만 버틴다.

2. 담배 대신에 채소나 과일 등 간식을 먹는다.

3. 다른 흡연자와 접촉하지 않는다.

4. 혼자하기 어려운 경우에는 주변의 도움을 받는다.

5. 금연으로 인한 변비는 섬유소가 풍부한 음식이 좋다.

6. 피로감이 심할 때는 낮잠을 자는 것도 도움이 된다.

3. 소식과 잡곡으로 100세 장수에 도전한다.

건강의 기본은 식습관에서 시작됩니다. 많은 의사와 식품영양학자들은 과식을 하지 않고 정제되지 않은 곡물, 잡곡을 꾸준히 섭취하는 것만으로 질병을 예방하고 수명을 연장할 수 있다고 말합니다.

특히 과식은 유해산소를 만들어서 암세포를 만들어지도록 부추깁니다. 세계적인 장수지역 노인들의 하루 섭취 칼로리는 1700칼로리, 보통 사람의 2/3밖에 되지 않는 소식과 잡고, 채소를 즐겨먹는다고 합니다.

4. 몸매 탄탄!! 심장 튼튼!! 유산소운동

비만은 당뇨병, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 생활습관병의 주요 원인이 됩니다. 영국 암연구소는 규칙적인 운동을 하는 사람은 장 기능을 높이고 음식의 체내 체류기간이 줄어 위암 발병률을 50% 억제할 수 있다고 합니다. 또한 다른 연구에서는 일주일에 3회 이상, 하루 30분씩 빨리 걷기 운동을 하면 당뇨병은 약물치료의 두배 효과, 뇌졸중은 40% 감소, 70대에 골다공증 발병할 가능성이 30%나 줄어든다고 합니다.

5. 소문건강래! 웃으면 건강해진다.

사람의 수명을 70세로 가정하면 하루 열 번씩 5분정도 웃으면 평생 88일 웃는데 쓴다고 합니다. 이는 텔레비전 보는 시간, 잠자는 시간, 양치질하고 화장실 가는 시간들에 비해 턱없이 적은 시간입니다.

웃음은 아토피성 피부염을 완화시켜주고 노화를 막아주며, 신체 면역체계를 강화시켜서 암도 극복하게 해줍니다.

6. 근력운동으로 노화를 막는다.

30세 이후부터 10년마다 30%씩 근육량이 소실된다고 합니다. 근육량이 줄어들고 기초대사량이 떨어지면 조금만 움직여도 기운이 떨어지는 약골이 됩니다. 근력운동으로 근육자체를 강하게 만들어 신체나이를 젊게 만들어 줍니다.

7. 정기 건강검진이 운명을 바꾼다.

건강을 잃으면 전부를 잃는다는 말이 있습니다. 위암은 조기에 발견하면 90% 이상이 완치되고 대장암은 매년 건강검진을 받을 경우 사망률이 33%나 감소된다고 합니다. 간암 역시 1기에 발견될 경우 생존율이 80%에 가깝습니다.

인생 2막을 위한 가장 중요한 투자는 바로 정기적인 건강검진입니다.